2010年02月10日

1日*品目?

ダイエット話の続きです。

ダイエットの基本はもちろん、食事にありますが、では、何をどう、食べたら良いのでしょうか?

お料理が好きで、自由に出来る環境なら、問題ないのですが、なかなかそうは行きません。

栄養学の本を開けば、「満遍なく、毎日30品目」とか、「カロリーはこれくらい」とか、いろいろ書いてあります。

でも!

栄養の偏りを恐れて食べすぎるのも困りますし、なかなか理想どおりにはいかないもの。

まして、一人暮らしだったり外食が多かったり・・・。

そこでお勧めしているのは、
「毎日違うものを食べる!」
「三日間で一通りの栄養を!」
という方法。

前日と違うものを食べれば、違う栄養素を摂ることができますし、
三日間くらいのローテーションなら、
食べたものをおおよそ把握でき、食べすぎも防ぎやすく、
必要な栄養素を一通り、コンスタントに摂りやすいからです。

朝食は決まったものを食べるという方は、あとの2食に気をつければ充分です。

あまり細かいことは気にしなくて構いません。

とりあえず、大雑把に。

「あ、昨日は揚げ物だったから、今日は焼き魚にしよう」とか。
「昨日はパスタ単品だったから、今日は定食にしよう」とか。
あるいは、
「昨日はクリームソースだったから、今日は和風のにしよう」とか。

まずは、意識することからはじめましょう。

慣れてくれば、だんだん、勘が働くようになりますよ♪





posted by 橘@森田智子 at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットするなら | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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